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獨處焦慮是什麼？認識那個害怕孤獨的內在小孩
「獨處焦慮」意指當心理狀態處於一人時，萌生無法控制的焦慮感或不信任感，常伴隨與他人建立關係的強烈渴望。且由於長期無法獨處、自我認識不足，對於生活可能感到疏離、自信心缺乏，甚至誘發「孤獨恐懼症」。
如果說「獨處」是一種自我選擇的心理狀態，重在與自我建立緊密連結的過程，那麼「獨處焦慮」則代表害怕孤獨、與內在小孩無法安適交流的心理困擾。
獨處焦慮與孤獨恐懼症有何不同？
當處於「獨處焦慮」時，會感到不自在、緊張與壓力，而這樣感受可能源自於面對獨處時的陌生感與空虛感，常與不滿足於現階段的人際關係狀態有關。
然而「孤獨恐懼症 (Autophobia)」指的是單獨自處時即感到異常焦躁、害怕，甚至一聯想到孤單一人即湧現害怕孤獨等負面情緒。而孤獨恐懼症依嚴重程度，可能影響到人際關係、社交生活甚至職涯或學習狀態。據研究預估 7.4 % 的人在一生中，可能經歷某種特定類型的恐懼症 (Phobia)。
為何無法獨處？產生獨處焦慮的三大潛在因素
現今，許多人可能有無法獨處、害怕孤獨的困擾，而獨處焦慮常與三種潛在因素有關：過去、自我肯定以及社會制約。想要擁有獨處的能力，第一步便是釐清自己為什麼感到獨處焦慮：
獨處焦慮因素一：過去 (Past)
獨處焦慮的其中一個成因，便可能源自於你的過去。
許多擁有獨處焦慮的成年人，在童年時期可能發生不被愛、與家人疏離，甚至遺棄的狀況，可能導致往後將單獨一人的狀態，與上述孩童時期的經驗連結，進而害怕孤獨。在沒有人陪伴的狀態，即聯想到不被愛，因而產生獨處焦慮。
獨處焦慮因素二：自我肯定 (Self Esteem)
對於自我肯定的不足，也是造成獨處焦慮的可能原因之一。
對於自我的不信任感，往往也體現在不斷向外尋求關係的過程，由於對方擁有或能給予自己匱乏的那塊（例如：自信心、安全感），因而極度依賴他人。然而，假使無法從關係中獲得需要的肯定，便會進入獨處即焦慮、焦慮之下更無法自處的無限迴圈。
如上述提到若孩童時期沒有得到安全感，長大後無法肯定自我（是否我不夠好才不值得被愛？），便向外依求關係，變得無法獨處、不喜歡單獨一人，最終導致獨處焦慮的惡性循環。
獨處焦慮因素三：社會制約 (Social Conditioning)
社會對於獨自一人的不理解，也是造成許多人獨處焦慮、害怕孤獨的推手。
從「邊緣人」、「母胎單身」、「憑實力單身」等流行用語，不難看出社會對於孤獨多少具有揶揄之意。雖然現今日益強調「一個人也可以過的很好」的想法，但正如同某種社會制約，我們還是不禁會為「交到男／女朋友的人」、「朋友王」貼上人生勝利組的標籤。
雖人的天性本是渴望情感交流，但「單身／單獨一人」仍是一種需要被尊重的選擇。
獨處焦慮怎麼辦？3步驟不再害怕一個人，重拾獨處的能力
了解為何獨處焦慮後，那麼又該如何面對無法獨處的自己呢？以下介紹三階段逐步拾回獨處的能力，一同學習獨處、面對獨處焦慮的自我！
學習獨處的能力步驟一：解構焦慮自我
在重拾獨處的能力第一步，便是解析獨處焦慮的成因。
上段提及三大獨處焦慮的潛在因素：與過去恐懼連結、自我肯定不足、社會價值束縛都有可能是造成害怕孤獨的原因，但該從何下手？
面對獨處焦慮的多元成因，釐清無法獨處的主因是關鍵的一步，而且次要原因可能隨之緩解。例如：自我肯定不足佔 70%、社會制約佔 30 %，那麼找到能肯定自我的方式就顯得更加重要，當重拾自我的信心、不再那麼害怕孤獨感，旁人眼光這時不一定能再造成影響。
學習獨處的能力步驟二：質疑淺層需求
當了解自己無法獨處的原因後，下一步接著便是去質疑它。
以上述獨處焦慮的案例而言：渴望一段能無時無刻相伴的關係（友情、愛情等），看似需求為：害怕孤獨、想要陪伴，仍而只是淺層。可以藉由以下方式繼續深究原因：
為何需要無時無刻陪伴？（因為獨自一人時，就會想東想西）
在想東想西時，通常會浮現什麼？（自己沒有人愛、關心）
真的嗎？（最近朋友才打來？與愛人昨天才約會？）
當開始質疑自己的淺層需求，才有機會正視獨處焦慮的深層原因，以上述案例，真的是他們陪伴的時間太少嗎？還是自己對於關係無法產生信任感？因為覺得自己不夠好留不住人？
面對獨處焦慮，我們需要一些時間好好質疑並思考：無法獨處的自己真正需要什麼。
學習獨處的能力步驟三：專注於現在自我
這可能是學習獨處最困難的一步，仍而專注於現在自我，卻是從獨處焦慮釋放的轉捩點。
我們從不需要愛完美的自己，卻需要找出自己生而為人的渴望。
不論是過去的經驗、自我肯定，或是社會的影響，最終要面對的課題皆是將注意力放回「現在的我」。我們無法去控制任何一段關係、感情，甚至是社會價值，卻可以掌握「現在的我」想要什麼、渴望什麼以及害怕什麼。
與其花費心力找到最適合的他、成為社會所期待的你，活出心之所向的我也許更為安適穩妥。
當獨處對你來說，不再感到如此焦慮，不妨了解科學實證 5 大「獨處的好處」，找到獨處的能力之於你的優勢！
更新時間：2024/6/22
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