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不論剛搬至陌生城市，至外地工作想家的社會人士；或是剛上大學，需在外地讀書想家的新鮮人，都有可經歷想家想到哭、無法自已的情緒低谷，那麼究竟為什麽想家？想家該怎麼辦？本文將帶你一一解惑，解開「思鄉病」之苦！
關於想家的那些事
什麼是「想家」？想家的感覺其實包含兩大情緒！
「想家」或「思鄉病 (Homesick)」指的是一個人對現在身處環境感到不自在，甚至沒有安全感的感覺。這種情緒無關乎你個人現在的狀態，即便你可能正在旅行享樂，但由於身處不熟悉的環境 ，或是身邊沒有令你安心的事物（例如：家人、小被被），思鄉之情便如浪潮襲來、久久無法消退，甚至有可能想家想到哭、心情感到低落。
想家的感覺一：焦慮 (Anxiety)
想家的其中一種情緒便是「焦慮」，包含不自在、緊張與壓力。
當一個人處在不熟悉的環境時，便有可能引發焦慮的情感，這也是你「為什麼想家」的原因之一：這是人類對於威脅的原始反應，為了面對生活未知事物或環境，觸發生理上的「戰鬥或逃跑反應 (fight-or-flight-response)」，進而造成焦慮的感受。
因此「想家」其實是一種深植我們基因中的原始反應，再平凡不過，不需要為了在外地讀書想家或外地工作想家的心境而感到難以啟齒。
想家的感覺二：沮喪 (Depression)
想家的另一種情緒則是「沮喪」，包含心痛、渴望與孤獨感。
對於家的舒適安心感到渴求難耐，正好比對於某人無法釋懷的情緒，因此當想家的感覺愈發強烈，其實有可能堪比「失戀」那種撕心裂肺的感受。
為什麼會「想家想到哭」？想家的你發生什麼情緒風暴！
想家想到哭狀況一：負面情感風暴
「想家想到哭」的感受便是由上述兩大類情緒：「焦慮」與「沮喪」共同所引發。當你剛經歷離家的焦慮，或是對於新環境感到格格不入，難免會心生沮喪、挫敗，不由自主開始想家，若此時無處可宣洩，兩種情緒便可能加成產生的「負面情感風暴」，如雪球般越滾越大，造成想家想到哭、每天以淚洗面的狀況。
想家想到哭狀況二：戰鬥或逃跑反應
而此時面對未知環境的你，又可能觸發生理上的「戰鬥或逃跑反應」系統，某些人可能因而感到焦躁、手足無措、甚至反胃不適，身心靈同時備受煎熬，加劇想家想到哭、悲從中來的情緒。
在了解到「想家想到哭」可能是一種身不由己的身心反應，到底想家怎麼辦？有什麼方法可以緩解思鄉病之苦呢？
想家怎麼辦？三步驟走出思鄉病的低潮！
想家怎麼辦步驟1：釐清記錄感受
對於想家的你來說，釐清並記下自己「為什麼想家」、「想家的感覺包含什麼情緒」是相當重要的第一步：
對應想家情緒的焦慮：是否對於新的環境感到沒安全感？
對應想家情緒的沮喪：是否覺得失去家的自適、熟悉感？
假如是「焦慮」的情緒占比較多，可以嘗試每天記下對於新環境的感覺、不論好壞，有需要也可以打電話給家人或朋友分享感受。
假如是「沮喪」的情緒較多，則可以梳理並記下為什麼想家，比如說：想念舊房間的舒適感、想念舊朋友等，再從中去發覺新環境中可改變的地方，例如：將舊房間的某些元素佈置到新房間。
想家怎麼辦步驟2：接納各種情緒
當你開始記錄下並釐清想家的感受，不用急著去改變或是否認它，可以嘗試告訴自己這是一種再正常不過的情緒，這些負面情緒風暴只是暫時性，安撫自己的身體我們不需要對此去做出過於激烈的反應。
將想家的感覺視為「正常化」，負面情緒會淡化愈快。
想家怎麼辦步驟3：向外探索環境
當想家的感覺不再佔據所有想法，「向外開始探索新環境」正是思鄉的最佳解方。舉例來說：認識新朋友擴大交友圈、挑一家沒去過的咖啡廳等。
因為想家其實是生理與心理正在適應環境的過程，當你越適應所處環境，越容易消除對於未知的不適感。在思鄉病發作之即，不妨出外走走、探索陌生城市的一隅，心中的思鄉之情自然會被新的體驗與刺激所淡化。期待每個想家的你，都能在異鄉找到屬於自己的歸屬。
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更新時間：2024/9/8 核稿編輯：品文
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